即使没有健身房的会员卡，你也可以抓住一切机会进行锻炼。美国福克斯新闻网就为这样的人准备了四招简单的锻炼方法，可以在家里做，也可以在旅行的时候做。所需要的器材只是拉力器和一根跳绳。

　　每种练习做8～15次，当做15次觉得很容易的时候，就多做1组。通过这些练习可以使全身的肌肉群都得到锻炼。

　　臂部练习

　　步骤A：站在拉力器的弹簧上，两脚之间的距离与肩同宽。每只手握住拉力器的一端，胳膊放在身体两侧，手掌向前。

　　步骤B：举起前臂，肘部弯曲，使上臂紧靠在身体上，胳膊形成“L”的形状。

　　肩膊推举

　　步骤A：站在拉力器的一端上，用左手握住另一端。右手轻轻放在臀部上。

　　步骤B：让后背保持直立，慢慢把左胳膊推举到高于头部的位置，好像你在自愿回答问题一样。停留一小会儿，慢慢让胳膊回复到初始位置。做完这组动作后，用右胳膊做同样的动作。

　　用拉力器进行深蹲

　　步骤A：用手握住拉力器的末端，站在弹簧中间的上方，两脚之间的距离与肩部同宽。在胸前把手聚合在一起，使肘关节朝下，弹簧缠绕在上臂上，确保身体站直。

　　步骤B：放松身体，好像坐在椅子上。以尽可能快的速度使身体下降，上身不要向前倾斜太多。使大腿与地面平行，确保不要超过这一点。在做动作的过程中，头要保持向上。慢慢回到初始位置。

　　小腿推重

　　步骤A：每只手各握住拉力器的一端，坐在地面上，腿放在身体前面。把弹簧缠绕在右脚前端，右侧的膝盖稍微弯曲，在空中举起。坐姿要保持直立。左边的膝盖可随意弯曲，保持放松。

　　步骤B：当把弹簧向后拉时，脚趾指向前面。保持这种姿势一小会儿，把脚伸直，脚趾收回到原来的位置。做完这组动作后，换另外一只脚做相同的动作。(臧恒佶/译)