多少次告诉自己：“明天！从明天起我一定节食。”而话刚落音，就又去提前补偿了一个大大的冰淇淋———以为有了节食计划就万事大吉，放任自己享受各种美食……

减肥计划要确定一个明确的目的。写下你可能达到的现实的目标，并且写下你认为需要的时间。这个目标越具体、越明确就越好。比如“减掉5公斤体重，3个月内达到目标，坚持不反弹。”

一旦定下目标，就要坚持不懈达到它。下面的这些方法可以时刻提醒自己：

1．在办公室，把你的目标贴在计算机屏幕旁，写在记事本里，你可以经常看到它。

2．在家里，把你的目标贴在冰箱门上，浴室镜子上，你可以经常看到它。

3．在衣橱门上贴一张激励你瘦身的照片：可以是你喜爱的明星、朋友，可以是你自己。

4．你苗条时的留影，或者是你最糟糕时候的照片———使自己时刻不忘健康、美丽。

5．把那件你非常喜欢，但是已经变得太小，甚至从来就没能穿上的衣服挂在衣橱里显眼的地方，想象不久的将来你能穿着它展现你的窈窕身姿。

让家人或朋友监督你

把2009年你的计划公布给你的亲友们，包括你每天一起生活的人，经常接触到的人，比如丈夫（妻子）、父母、亲密的朋友、工作单位里一起进餐的同事等等。向他们解释你的计划，并寻求他们的帮助，希望他们也积极地帮助和支持你。

　　检查冰箱或橱柜

把自己需要的食物尽可能放在容易看到和拿到的地方。对于那些不适合自己的食品，抵御他们诱惑的一个有效方法就是使自己拿不到。在家里不要储存这些食物，而是放一些健康的、对你减肥有帮助的食物。 （清文）