每天下班后，是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，在家中的卧室里也可以很好地锻炼一下。不信？试试看。

第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停５秒，换另一侧，重复１０次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停５秒，重复５次。

第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停５秒，要恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复５次。

第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复５次。

第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重复１０次。

第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停５秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复１０次。

第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复５次。